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  1. 足痩せ 有酸素運動
  2. ジムの有酸素運動マシンを脚痩せトレーナー目線でランキング!|石本美ボディブログ

3位:トレッドミル(ランニングマシン) こちらは3位です。一番見かける有酸素運動のマシンではないでしょうか?こちらに乗って歩いたり走ったり!ルームランナーとも呼ばれます。 ただ3位にはなりましたが、実は 走る という行為だけに限定するのであれば脚痩せ的にはかなり美味しいマシンだと言えます。 何故なら外を走る際にはどうしても実際に自分の体を前に移動させる必要がありますが、トレッドミルの場合はベルトが動いてくれるのでひっかく動作が少なく、 ふくらはぎが太くなりにくい という大きなメリットがあります。 また別に走らなくてもいいわけですので 早歩き にすればもっと有効利用できると思います。 因みに傾斜のおすすめは? これは股関節の動きなどを理解している、またはお尻の筋肉を普段から鍛えているのであればより消費カロリーを出すために傾斜をつけても問題ないと思います。しかしながら脚が太くて悩んでる女性の場合、特に ふくらはぎが太くて悩んでいるのであれば傾斜は0がおすすめ です! トレッドミルのスピードのおすすめは? こちらは個人差があるのでこちら!とは言いにくいのですが、無理のない感じで続けられる、というのを意識するといいと思います♪ トレッドミル内での脚痩せ的におすすめのやり方ランキング 1位:6キロ程度のスピードで早歩き傾斜なし 2位:6キロ程度のスピードで早歩き傾斜あり(慣れた女性限定) 3位:傾斜なしで走る 4位:普通に歩く 5位:傾斜ありで走る です! 2位:クロストレーナー こちらトレッドミルよりは少ないですがほとんどのジムにあると思います。全身をひねるような動きで消費カロリーを出していくマシンになります。 何がいいかというと、そもそも有酸素運動は 消費カロリーを出すことが一番の目的 なわけです。そうすると下半身だけでなく全身を動かすので時間内の消費カロリーがしっかり稼げることとなります。 また全身の筋肉を使うことで、下半身の負担も少ないことから 脚痩せを考えている女性にとってもかなり有利 だと思われます! 1位:クライムミル(ステアマスター) さあこちらが1位です! !あまり聞かない名前かもしれませんね。他にもステアクライマーなどの呼び名のマシンもありますが、大体似たようなものです。 これは階段をあがる動作で有酸素を行うマシンです。階段の上り下りというのは 階段の上り→お尻メインで使われる 階段の下り→前ももメインで使われる なのですが、こちらのマシンを使えば階段の上り"だけ"を行うことが出来る優れたマシンなのです!

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「太ももやふくらはぎがパンパン(泣)」「筋肉質な脚をどうにかしたい!」と悩んでいる人集合〜! むやみにダイエットに励んでも、「体重は減ったのに脚だけは太いまま」なんてことになりかねません。それもそのはず。実は、脚は他の体の部位とは痩せ方が違うんです! 筋トレでつけた筋肉や、有酸素運動の習慣が、脚やせには逆効果になっているかも……!? 今回はパーソナルトレーナーの石本哲郎先生が、最も効果のある脚やせの方法を教えてくれました。日常生活でできる簡単筋トレ&正しいウォーキング法で、すらっとした理想の脚になれちゃうこと間違いなし! 教えてくれたのは…… 石本哲郎 先生 女性専門のパーソナルトレーナー。一般女性のダイエット・ボディメイク指導を最も得意とする。女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太ってやせる「減量」の実験を行うこと計27回。著書に『脚からやせる神トレ』『神やせ7日間ダイエット』など。 【石本美ボディブログ】 脚を太くしている原因はこの 3つ だけ! ・脂肪 ・むくみ ・筋肉 骨や血液を減らすことはできません。変えられるのは、脂肪、むくみ、筋肉の質量だけ。つまり、この3つを効率よく落とすことができれば脚やせは叶うんです! 究極の脚やせ法はこれだ! ①脚やせに必要な筋肉をつけ、不要な筋肉を落とす + ②脂肪を落とす ▼ 適度に筋肉がついた、むくみにくい細い脚に! "脚が細く見える"ことだけを考えれば、筋肉がつかずむくみも起こらない、寝たきりの状態が一番効果的なんです。でも、実践が難しい上に、筋肉がないことで色々な問題が起こってしまいますよね。 だから現実的には、 ①脚やせに必要な筋肉をつけ、脚を太く見せる筋肉を少なくし、②脂肪を落とす ことで、むくみにくい細い脚を作るのがベストな方法。 石本先生's POINT! 筋肉をつける→脂肪を落とすという順番にも意味が。 せっかくウォーキングやランニングをして脂肪を落としても、 歩き方が間違っていると余計な筋肉がついてしまいます! 先にお尻や内ももを鍛えておけば、自然と正しい歩き方ができるようになるんです 脚やせのためにつけたい筋肉・落としたい筋肉 ◯ お尻・内もも × ふくらはぎ・前もも お尻の筋肉がつくと、 ヒップアップはもちろん、前もも痩せ、ふくらはぎ痩せにも繋がります! さらに内ももを鍛えることで、 たるみがなくなり、O脚や外ももの張り出しが改善 されます。 逆にふくらはぎや前ももは、筋肉がついた分だけ脚が太く見えてしまう部位 。トレーニング後に筋肉痛がきている場合、脚やせには逆効果なので要注意です!

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ジムの有酸素運動マシンを脚痩せトレーナー目線でランキング!|石本美ボディブログ

日常生活でできる、簡単"ながら"トレ おしりは…… 「階段を見たら上る!」 『脚からやせる神トレ』©️KADOKAWAより 階段を上る動作では、脚やせに嬉しい お尻の筋肉を鍛えることができます 。逆に階段の下りは前ももが使われてしまうので、脚やせを突き詰めるのであれば、 上りは階段・下りはエスカレーターを使うのがベスト です! 内ももは…… 「座る時に膝を閉じる!」 内ももの筋肉である内転筋は、 ものを挟む動作で手軽に鍛えることができます! 電車で座っている時やデスクワーク中に、意識的に膝を閉じるようにしましょう。慣れてきたら、両膝をつけたまま左右に揺らして強度を上げてみて。 さらに脚やせしたい人は…… 週2回4分で脚やせの土台ができる! 「オルタネイトリアランジ」 HOW TO ①立った状態で、左足の爪先を厚みのある雑誌やダンベルの上に乗せる。 ②右足を大きく後ろに引き、腰より後ろの位置で膝を床につける ③右足(後ろ脚)を使わない意識で戻る これを左右交互に1分→2分休憩→もう1分。 股関節の動きを改善し、お尻を鍛えることができる簡単トレーニング。これを週2回やるだけでも、脚やせの土台ができます。 正しいウォーキング法で脚やせを加速! ウォーキングやランニングをしたら、脚が太くなってしまった……という人もいるはず。実際のところ、間違った方法やフォームで行うと余計な筋肉がついてしまい、逆効果! 正しい方法を知って、脚やせに繋げましょう! \正しい歩き方/ ウォーキングは脂肪を落とす有酸素運動としてはとても優秀ですが、やり方次第では脚が太くなってしまうことも! 特に気をつけてほしいのは、 内股にならないことと、坂道を選ばないこと。 内股歩きを続けると脚が外側に張ってしまい、坂道を歩くと脚やせのために落としたい前もも・ふくらはぎの筋肉が発達してしまいます。 とはいえ、歩き方を意識しすぎると動きがぎこちなくなります。 筋トレを続けて、自然と正しい歩き方ができるようになるのが理想的! ウォーキング前にはエナジードリンクを飲むのがおすすめ。エナジードリンクに含まれるカフェインの効果で やる気や脂質代謝が上がり、疲れにくくなります! \踏み台昇降もおすすめ/ 手軽にできる有酸素運動としておすすめなのが、踏み台昇降。 安定した台さえあれば、天候に左右されず、家の中で簡単にできます。その日のコンディションに合わせて好きな時間行いましょう。 YouTubeやテレビを眺めながらでもできるので、飽きずに続けられます♪ もっと脚やせしたいなら…… スパッツやマッサージも実は効果あり!

脚痩せ、ヒップアップという点でも超絶おすすめの有酸素マシンですが、なかなか見かけないのが難点・・・ お尻の筋肉をメインに使って消費カロリーを出せる 股関節の動きの練習も出来るので脚痩せの土台作りにも貢献できる 意外と消費カロリーが大きい という点で1位になりました!見かけた際はぜひ使ってみてくださいね♪ 使い方のコツは 上がる際に膝が前にでないようにすること 上がる際にかかとを踏み込んで上がるようにすること 脚の角度は平行、もしくはほんの少しガニ股状態でやること 絶対に内またでおこなわないこと!!! となります♪ もっと効率を上げるためにはBCAAも検討してみてね!ダイエットの強い味方!↓ 女性がダイエットでBCAAは効果なし?世界一わかりやすく説明&おすすめのBCAA ども!大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です! ※2019年5月29日に公開した記事... 最後に石本から いかがでしたでしょうか?せっかく有酸素運動をジムでするからには効率よくやりたい!でも効率だけ考えて脚が太くなったりは嫌だ!と思われる女性はぜひ参考にしてみてくださいね♪ 石本でした! 脚痩せダイエットの全てはこちらに書きました↓ 脚痩せダイエットのやり方。部分痩せ不可能は嘘【太もも&ふくらはぎ】 こんにちは!大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを... 有酸素についてもっと詳しく知りたい方は↓ 有酸素運動とは?ダイエット効果を100%引き出す知識5選! ども!大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営し...

Friday, 24-Dec-21 18:48:15 UTC

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